Dieta y nutrición

8 consejos de dieta críticos para un Lean Bulk exitoso

Bulking es increíble.

En serio, te saltas el brócoli en la cena, el helado es un alimento básico y no sientes que vas a gritarle a alguien sin una buena razón.

Ahora, en el otro lado de la moneda, algunas personas pierden completamente el barco en cuanto al volumen y caen en dos extremos diferentes de lo que me gusta llamar el «espectro del volumen»:

  • Comes grandes algunas comidas, comes como un conejo al siguiente, y solo la mitad ** todo y tus bíceps crecen como tal vez 28 nanómetros de diámetro.
  • Su dieta consiste en esos Oreos especiales, batidos de proteínas, Poptarts y cualquier otra cosa que suene bien en cantidades impías porque, «Estoy haciendo un gran volumen, hermano».

Esta masa sucia generalmente se traduce en que la grasa corporal pasa del 8% al 16% en aproximadamente 12 horas. Está bien, en realidad no, pero entiendes el punto.

Ambas opciones no me atraen, así que ¿por qué no te quedas en el medio llamado «Bulking inteligente»?

A continuación, presentamos ocho consejos que le ayudarán a llegar a ese punto óptimo:

1. Beba más batidos de proteínas

Desarrollar músculo requiere proteínas y una ingesta más alta de proteínas parece ser el mejor enfoque para conseguir la relajación. Aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal parece ser un buen punto de partida para optimizar la ganancia de músculo durante un volumen.

Relacionado: 5 consejos para una temporada de Bulking exitosa

Para algunas personas, consumir entre 200 y 225 gramos de proteína de fuentes de alimentos integrales no es problema. Esas personas tienen mandíbulas de hierro (debe ser de aquí de donde Alan Aragon sacó su mandíbula) y son seres superiores a mí.

Para nosotros, las personas con mandíbula normal, una proteína de suero sólida puede brindarnos un impulso muy necesario para sus necesidades diarias de proteínas y ayudarlo a alcanzar esos objetivos.

2. Pierde tu «absesión»

Escúchame. Quiero decir, lo entiendo. Ver todas esas ab estrías en el espejo cuando te despiertas por primera vez es lo más cercano a Nirvana que vamos a conseguir, pero si realmente quieres agregar algo de tamaño, debes dejar de «absesionarte».

no puedo decir cuántas veces veo a la gente en la grasa corporal 5-6% Gama logran una mayor porque simplemente no quieren estar en el rango de 8-9% donde la formación es mejor, dormir es mejor y el crecimiento es mejor.

Además, puedo garantizarle que su vida sexual no se verá afectada si pasa del 6% al 8% de grasa corporal. Si lo hace, apostaría los ahorros de mi vida a que no está relacionado de ninguna manera con ese porcentaje de grasa corporal. Es posible que solo necesite mejorar sus habilidades sociales / de citas.

3. Sáltese la vida en ayunas

El ayuno es genial, los bíceps son más frescos. Lo que debe hacer es escribir la palabra ayuno en una tarjeta y colocarla frente a usted a un pie a la izquierda del centro. Luego, escriba la palabra «jacked» en otra ficha y colóquela frente a usted a un pie a la derecha del centro.

Dedique un minuto a pensar cuál desea más, elija esa tarjeta y colóquela en su espejo. Tira el otro a la basura.

Dejando a un lado la historia divertida y el experimento, déjame decirte por qué debes saltarte la vida en ayunas. Es super simple. El objetivo de aumentar el volumen es desarrollar músculo. ¿Cómo haces eso? Aumenta tu volumen de entrenamiento y consume más calorías.

El ayuno es una vía rápida para reducir el volumen de entrenamiento y menos comida. Entrar en un entrenamiento bien alimentado conduce a una mayor duración del entrenamiento y una mayor intensidad de entrenamiento, por lo tanto, más volumen. Comer con más frecuencia generalmente le permite consumir más calorías durante un día / semana que los períodos prolongados de ayuno.

4. Cerebro sobre fuerza

Entrena de forma más inteligente, no más difícil. La mejor forma de aumentar el volumen es acumular mucho volumen de entrenamiento, normalmente un volumen denso, durante un período de tiempo prolongado. La pieza clave para esto es poder entrenar durante varios meses de manera constante. Para hacer esto, necesita mantenerse saludable.

Nada hace retroceder una fase de aumento de volumen como una lesión. Si el tamaño es su objetivo principal, piense bien en su selección de ejercicios. ¿Realmente necesitas hacer sentadillas y peso muerto con el máximo esfuerzo 3 veces por semana? ¿Los riesgos superan a los beneficios?

Centrarse más en los ejercicios y los esquemas de series / repeticiones que sabe que son ideales para la hipertrofia y limitar el riesgo de lesiones durante una fase de volumen puede ser lo mejor que puede hacer para su programación.

5. Consiga más volumen

No puedo atribuirme el mérito de esta idea, ya que inicialmente la escuché del susurrador de ganancias Bryan Krahn (deberías leer sus cosas después de terminar este artículo). Escabullirse en volumen adicional es una excelente manera de obtener un poco más de su volumen de lo que obtendría de otra manera.

Si tiene una parte del cuerpo rezagada (para mí son mis hombros), puede agregar un ejercicio adicional que se dirija específicamente a ese músculo como un «finalizador de bombeo» para cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo, durante mi próximo volumen, es probable que agregue algunos aumentos laterales de volumen denso (es decir, 6×6) al final de cada sesión.

Esto es suficiente para obtener un poco más de resultados sin destrozar ese grupo de músculos como lo haría un día dedicado al hombro.

6. Botellas que hacen estallar

Esto no es exactamente a lo que crees que se refiere, es solo un juego de palabras. El aumento de volumen es un proceso intensivo en calorías y la ingesta de calorías adicionales realmente ayuda.

Una forma de hacer esto es añadir un batido de entrenamiento intra o beber, diablos, incluso Gatorade puede trabajar. Por lo general, las calorías líquidas dentro del entrenamiento no te hacen sentir súper lleno y pueden permitirte consumir fácilmente entre 200 y 400 calorías adicionales al día. Ese tipo de ingesta de calorías puede contribuir en gran medida a agregar masa.

Relacionado: magra Bulking Máquina – Maximizar el crecimiento muscular magra

7. Las verduras deben irse

Cuando usted está tratando de granel y está teniendo dificultades para aumentar realmente necesita pensar acerca de sus opciones de alimentos. Si bien las verduras son opciones saludables y nutritivas para mantener el peso y optimizar la salud, disminuyen seriamente su capacidad para ingerir muchas calorías.

Si está llegando a una meseta durante su volumen y la mitad de su plato consiste en verduras o ensalada, debe cambiarlos por arroz, papas, pasta, nueces, semillas, aguacate o algo más denso en calorías. Tienes toda su vida a comer más verduras, cuando se Bulking vez que se Bulking tiempo.

8. Apaga Netflix y duerme

Si está tratando de aumentar el volumen y está viendo The Walking Dead hasta las dos de la mañana, está dejando ganancias sobre la mesa. En serio, al igual que priorizas el entrenamiento y tu comida, establece un horario de sueño y maximiza esos ZZZZZ.

Si gasta $ 300 dólares al mes en complementos elegantes y no duerme lo suficiente, básicamente está tirando dinero por el inodoro (alternativamente, puedo enviarle mi dirección y usted puede enviarme el dinero en efectivo).

Entradas Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *