5 ideas rápidas para el desayuno con alto contenido de proteínas
¿Te golpeas la cabeza contra la pared tratando de descubrir la mejor manera de exprimir un desayuno para desarrollar músculos sin tener una cantidad significativa de tiempo? Es difícil encontrar formas de apoyar la recuperación de sus entrenamientos brutales con poco o ningún tiempo por las mañanas para preparar, cocinar y limpiar durante mucho tiempo.
Los llamados alimentos saludables de conveniencia han inundado el mercado prometiéndole energía infinita y altas cantidades de proteínas. En realidad, estos alimentos rara vez proporcionan un recuento de proteínas de dos dígitos y te dejan con hambre. Si no tiene cuidado, se encontrará golpeando la máquina expendedora o eligiendo otras opciones poco saludables que causarán estragos en su físico.
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Los mejores desayunos fáciles para desarrollar músculos
A continuación se presentan 5 opciones de desayuno rápido con alto contenido de proteínas que le ayudarán a desarrollar músculo, sentirse más lleno, por más tiempo y son fáciles de preparar, comer y disfrutar. Se eligieron estas recetas porque tienen un alto contenido de proteínas, saben bien, se pueden preparar rápidamente y son buenas para la ganancia de masa muscular.
Si tiene algún desayuno favorito para desarrollar músculos, ¡déjelo en los comentarios a continuación!
1. Combo de yogur griego
- Proteína: 48 g
- Carbohidratos: 40 g
- Grasas: 2 g
- Calorías: 390
Como el yogur griego solo aumenta en popularidad debido a su alto contenido de proteínas, también lo hacen las formas creativas de combinarlo con otras comidas saludables y amigables para los músculos. Como excelente comida matutina rica en proteínas, esto requerirá que prepares un poco la noche anterior. Aquí querrá usar yogur griego natural para mantener la cantidad de azúcar hacia abajo y avena integral cortada o regular. Combine una taza de yogur, ½ taza de avena y una pizca de extracto de vainilla. Déjalo reposar en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, agregue la fruta que elija y 1 cucharada de proteína de suero de vainilla. Revuelve y disfruta.
2. Huevos duros y pan Ezequiel
- Proteína: 31 g
- Carbohidratos: 30 g
- Grasas: 17 g
- Calorías: 400
No se puede negar el poder del huevo. A menudo considerado como el estándar de oro para las calificaciones de proteínas, el huevo no solo es una de las proteínas más completas que existen, también es conveniente a medida que se pone. Duro es el camino a seguir cuando se trata de portabilidad y facilidad para comer. Y contrariamente a lo que muchos llamarían un gran no-no, sí, puedes comer yemas con moderación para una miríada de beneficios, uno de los cuales es la regulación de hormonas anabólicas clave. ¡3 huevos extragrandes y dos rebanadas de pan Ezekiel con gelatina baja en azúcar harán un desayuno muy potente!
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3. Requesón y fruta
- Proteína: 30 g
- Carbohidratos: 50 g
- Grasas: 3 g
- Calorías: ~ 200
Con un montón de prensa alrededor del yogur griego en estos días, es fácil que un alimento poderoso como el requesón se pierda en la conmoción. Este sencillo pero versátil alimento de preparación rápida con alto contenido de proteínas necesita recuperar el lugar que le corresponde como uno de los principales competidores del desarrollo muscular una vez más. Simplemente combine 1 taza de requesón bajo en grasa con su fruta favorita como duraznos, fresas o rodajas de manzana y obtendrá una fuente de proteína instantánea junto con carbohidratos fibrosos. Por supuesto, siempre puede combinar otra fuente de carbohidratos junto con esta, como una o dos rebanadas de pan Ezequiel, pan 100% integral o un tazón pequeño de avena.
4. Revuelto de verduras y huevos
- Proteína: 26 g
- Carbohidratos: ~ 12 g
- Grasas: 16 g
- Calorías: 290
Si solo tiene unos minutos más y puede preparar algunos huevos revueltos, puede crear una opción de desayuno de gran sabor con una gran cantidad de sabor y beneficios para la salud. Este es para las personas que hacen dieta baja en carbohidratos que buscan sentirse llenas sin las calorías adicionales. Revuelva 3 huevos extra grandes y agregue ¼ de taza de queso rallado bajo en grasa y algunas de sus verduras favoritas, como espinacas, tomates en rodajas, pimientos, champiñones y / o cebollas. Agregue un poco de sal, pimienta y tal vez un poco de salsa para darle un toque especial. ¡Voila, alimento instantáneo para músculos!
5. Avena proteica
- Proteína: 32 g
- Carbohidratos: 35 g
- Grasas: 12 g
- Calorías: 300
Si eres del tipo «anti-pensamiento excesivo» que solo quiere verter todo en el mismo tazón para mayor comodidad y facilidad, este fue para ti. Repleto de carbohidratos complejos de larga duración, proteína de suero y grasas saludables, esta comida rápida cubre todas sus bases. Combine ½ taza de avena rápida de un minuto (no del tipo empacado) con 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharadita de edulcorante natural, 1 cucharadita de canela y ½ taza de leche baja en grasa o sin grasa. Después de calentar en el microondas durante 1 minuto, agregue 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo. Mezcle y agregue agua para obtener el espesor deseado.
¿Tiene alguna sugerencia para esta lista?
Si tienes tus propios desayunos favoritos para desarrollar músculos, publícalos en los comentarios a continuación. Si son buenos, podríamos agregarlos a la lista.
